ilość powtórzeń

A co? na masie trening nie musi być intensywny? Jak planujesz rozłożyć progresje? Też robiłem kiedyś taki trening na małą ilość powtórzeń i jak doszedłem do dużych (jak dla mnie) ciężarów, to byłem padnięty po treningu. CKD próbuj jak chcesz, tylko zauważ, że masz teraz problemy z motywacją. Przy CKD jest dużo większy rygor. Ja byłem też [...]

Przemyski raczej nie ma mozliwosci zebym w innym pomieszczeniu nagrał film bo bym musiał siłke przeniesc a to nie wchodzi w gre;D najwyzej jka cos to bede pisał z prosba o przerobienie tez tak własnie myslałem ze najlepiej bedzie jak w kazdym cwiczeniu bede progresował, ale ilosc powtórzen zostawie taka sama te szrugsy chyba maja tak wygladac bo [...]

Ok dzięki za informację, wstępnie przygotowałem plan lecz potrzebuje korekt do niektórych ćwiczeń. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń oraz serii jest w porządku na masę,w niektórych przypadkach np na biceps jest, aż 15 powtórzeń. Wykonywać z każdą serią progresie ciężaru? Jeżeli tak to nie należy zmienić ilości powtórzeń? Żuraw na ziemi 4x [...]

Ustalasz sobie ilość powtórzeń w serii z zakresu 12-6 czyli np. 1 seria - 12 powtórzeń 2 seria - 10 powtórzeń 3 seria - 8 powtórzeń lub możesz robić po 10 powtórzeń co serie. Co do odzywiania to staraj się jeść więcej owoców i warzyw, unikaj słodyczy, cukru, słodzonych napoi,fast foodów i alkoholu. Staraj się zjadać 4-5 mniejszych posiłków [...]

[...] + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 12,8,8,6,4 max 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,8,8,6,4 max 3. Rozpiętki 12,10,8,6 - czy może lepiej cały czas ta sama ilość powtórzeń np. 8? dał bym 4 x 8 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 wąsko 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 12,10,8,6 3. Pompki 3x max Czwartek Nogi + Przedramię [...]

Witajcie (2 dni do urlopu ) Trening z wczoraj http://i1196.photobucket.com/albums/aa418/pavilna/2806-trening.jpg *udało się zwiększyć ilość powtórzeń w PP i arnoldkach w ostatniej serii ** w russian +1 w każdej serii *** HITT - znów tylko 7 interwałów ale okrutny ciśnieniowo dzień był wczoraj; jeszcze jakoś przeziębieniowo się czuła.. Miska [...]

obciazenia takie same. mozesz sobie sprawdzic przed treningiem czy dasz rade z danym obciazeniem zrobic wyznaczona ilosc powtorzen i dostosuj ja nie odkladam sztangi w mc na prostych nogach. to chyba nawet fizycznie niemozliwe, bo w koncu bys musiala zrobic koci grzbiet, a przeciez tego unikamy

[...] Obligues dziękuję Ci bardzo Dobra Kobieto - mam punkt zaczepienia; póki co nie mam bladego pojęcia o co kaman - przypuszczam, że 5/10/15 to ilość powtórzeń i będę musiała wybrać ćwiczenia; tak czy siak poczytam na ten temat (znajdę odpowiedni art Wodyna) i jak będzie konieczne wkleję coś wypłodzone przeze mnie do [...]

POZNAŃ Wyniki - Poznań GreenPoint 19.11.2011 Panie - 20kg sztanga na ilość powtórzeń: 1.Zofia Wellenger - 49 2.Agnieszka Leszczyńska - 45 3.Agnieszka Rycyk - 36 4.Marta Sarnecka - 30 4.Agnieszka Czeczot - 30 6.Sara Gramza - 28 Mężczyźni - wyc. 100kg sztangi na ilość powtrz: 1.Bartosz Mocarski - 21 2.Roland Poterski - 20 3.Przemysław Tylman - 18 [...]

Wczoraj z racji tego ze miałem miec wolne na siłowni jednak nie wytrzymałem i pojechałem podkrecic troche metabolizm robiac 50 minut cardio :) Święta tuż tuż i mysle cos świnskiego wpadnie ;) . Dzisiaj trening wpadł z samego rana co było chyba błedem :-) . Robiłem nogi i tak je skatowałem że ledwo sie ruszać potrafie a zmeczenie dopadło mnie jak [...]

[...] zlecieć ponad 1 h spokojnie a tym sposobem 40-50 min wraz z rozgrzewką .Plan podzieliłem na 3 wersje , A czyli niski zakres powtórzeń , B - średni zakres powtórzeń i C duża ilość powtórzeń.Dlatego że nie ma gdzie zabardzo wcisnąć i kapturów i tyłu barków będe rotował te ćwiczenia w koljeny sposób : jeden tydzień 2 x tył barków 1 x kaptur - 2 [...]

[...] 1. 9 białek jaj 2-5 150 kurczaka, 50 kaszy i warzywa 6. 150 kurczaka + 75 kaszy (na ten posiłek jem często rybę w ilości 200g lub 9 białek jaj) W treningu zmianą jest ilość powtórzeń do 15szt. w serii. Wczorajszy trening wyglądał następująco: Seria potrójna - siady z przodu + wypychanie na suwnicy + wyprosty w siadzie, Seria podwójna - [...]

Ja osobiście, za wskazówką Agak dokładam ciężar w momencie, kiedy zrobię zalecaną ilość powtórzeń w ćwiczeniu o dobranym ciężarze. Czyli, jeśli zrobię 15 powtórzeń, np., przysiadów z 25kg obciążeniem to w następnej serii dokładam trochę kilo :-). Oczywiście dokładasz jeżeli wiesz, że z większym obciążeniem zrobisz to ćwiczenie poprawie [...]

[...] ciężarem w 1 serii robie 12...” To nie tylko oto chodzi. Jeżeli wykonujesz 4 serie ćwiczenie stałym ciężarem i dasz radę we wszystkich seriach wykonać założoną ilość powtórzeń (12, 10, 8, 6 czy inną ilość) na następnym treningu zwiększasz ciężar. Wtedy prawdopodobnie w ostatnich seriach wykonasz mniej powtórzeń niż zakładałeś, ale o [...]

[...] ciężar rozłożyłam i do góry już nie poszło, ale pot po plecach ciurkiem leciał 2a - rozgrzewka na niższej ławce, muszę niestabilność opanować bo czasami mną chwieje 3b - ilość powtórzeń u mnie to głównie chyba zależy jak się ustawię - szerokość rąk i trzymanie tułowia 4a - po planku ze 3s zajmuje mojemu mózgowi ogarnięcie - ej to [...]

Świrek :-D Wypełnia się wzorowo :-):-))8-) Jak wspomniałam, zaczynamy się brać za ciężarki. Póki co będą to obciążenia na stopy: 3x25 (daj znać ile Ci schodzi na to czasu; ilość powtórzeń może być abstrakcyjna, bo sama nie wiem czy bym jej podołała, więc jak coś będziemy zmniejszać bądź ustalać widełki ;-)) 1) Leżąc na boku, na płasko (siłą rzeczy [...]

Cieszą te dwa w biodrze, oj cieszą :-D Fotki mogłabyś cyknąć, porównamy ogólny look. Ale z tego co czytam, to raczej jesteś zadowolona i nie czujesz, że tłuszczem obrastasz ;-) To póki co zmian nie będziemy czynić z treningiem. Masz sporo jeszcze siły %-), a z tym dniem na pupę to jak będziesz chciała coś zmienić, to informuj :-)) Jeśli chodzi o [...]

[...] złączymy tamte oba dni w jeden? złączymy oba dni na pupę w jeden, porządny \-):)) no to tu się spodziewam mocno wyrafinowanych tortur:-> Przy pulsowaniu nie obiecuję czy ilość powtórzeń nie spadnie, będę walczyć i najwyżej z przerwami. Zwłaszcza przy unoszeniu prostych nóg. Generalnie 8-)8-)8-) Dzień 56 Rozbieganie - ok. 12 km - 1h 14' - z [...]

[...] 4. uginanie na biceps w oparciu o kolano 1. 12x 4kg 2. 12x 4kg 3. 12x 4kg 1. 12x 4kg 2. 12x 5kg 3. 9x 6kg 1. 10x 5kg 2. 9x 5kg 3. 12x 4kg 5.brzuch - 4 ćw x 3 obwody na max ilość powtórzeń a) przekładanie piłki między nogami 13 11 9 13 10 7 9 8 8 b) brzuszki z nogami na piłce 30 23 20 20 18 16 15 20 16 c) odwrotne brzuszki 10 9 8 7 6 6 [...]

[...] 8kg 9+1px 10kg 9x 10kg 6+2p x10kg 8x 8kg WL - nie szło tak jakbym chciała, umęczyłam się z tym. Raz mi sztanga na cycki zleciała. Na następnym pewnie wejdę na większą ilość powtórzeń albo coś pokombinuję. Pompki - nawet ok, ale cały czas mi się czwórki spinają Wiosło - zmniejszyłam, żeby się nie prostować. Przy 40kg ok, 45kg - w połowie [...]